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  瑜伽“后弯”的突破要点都在这了拒绝损伤,轻松秀造型

2019-10-25

  提起瑜伽后弯
  大家脑海中便浮现出一幅幅美妙体式
  后弯的好处太多了!
  其实所有后弯的体式都是在“打开胸”
  纠正工作中的不良体态和塌胸
  告别生活中的烦恼和负面情绪
  帮助我们更深地呼吸,让我们感觉更为自信
  当胸腔打开了,后弯做好了
  可以一级级“升级打怪兽”
  攻克一个个看起来很难的后弯体式
  轻松凹造型
  你畏惧后弯吗?
  很多练习者畏惧后弯
  因为当头朝下时它会让我们有不安全感,不知所措,不知道会发生什么,所以对未来不知道的一些东西会产生恐惧。这跟在生活当中一样,我们也总是恐惧没有发生的事情,以及不知道的事情。
  而对于瑜伽老师来说,瑜伽后弯或许很轻松,但是常年超负荷的瑜伽习练,或者一些用力过猛的体式练习,身体却早已不觉间出现了损伤。
  所以,无论是瑜伽练习者还是瑜伽老师,都要格外重视后弯体式,每一个细节都需要去认真体会,每个动作都要精确练习,拒绝运动损伤!
  后弯痛?记住这五句真言!
  一、你的后弯为什么痛?
  1、没有热身
  其实任何运动,热身是很关键的,没有足够的热身,是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎,但是如果你没有足够的热身胸椎,肩关节很僵硬,双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持,这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的。所以要注意足够的热身。
  2、后弯不注意腰椎的伸展
  瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的,后弯中70%的体式都发生在腰椎上,如果不注意,很容易造成腰椎压力过大,引起疼痛。
  后弯时不妨采用瑜伽神器“瑜伽轮”,可以来帮助舒张放松背部肌肉,打开肩膀和胸腔,同时可以让身体更安全舒适的后弯。
  3、脚掌内侧没有向下用力
  很多人会疑问,后弯和脚有什么关系呢?其实,我们的一切体式都应从根基处开始注意。一些以脚为根基的后弯,我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下,大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。
  4、腹部核心肌群薄弱
  我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的,如果腹肌力量不足,地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去,那腰也是很痛的。所以我们要加强核心肌群的锻炼。
  二、牢记这五点
  后弯会变得简单起来!
  1. 热身非常重要
  2. 了解如何使身体安全地正位
  3. 牢记后弯是舒展
  4. 逐步练习,找到平衡
  5. 别害怕!
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