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瑜伽中的冥想体式详解

2019-12-19

  任何运动在开始前都要有热身动作,比如我们游泳前要将活动身体,跑步前要伸展双腿,瑜伽自然也不例外,瑜伽的准备动作是冥想体式,稳定心神,提升专注,训练效果会事半功倍。
  瑜伽动作并不是越难越好,将基础的动作做到位,往往对我们身体的帮助更大。有人说练习瑜伽的过程其实就是炼心的过程,在众多的瑜伽体式中,以冥想体式最为的出尘洒脱,追求内心的平静与心思的纯一,没有丝毫的杂念,有助于我们保持专注,更好地完成接下来的瑜伽动作。
  瑜伽冥想体式一般作为瑜伽练习的开头或结尾,在瑜伽练习开篇先做冥想体式,使自己的内心充分平静下来,注意力更加的集中,在后面的瑜伽练习时可以完全沉浸在其中,将每一个动作做标准,身体可以得到更好的锻炼。或者我们在瑜伽训练的最后练习冥想体式,让疲惫的的身体好好的休息一下,身体在放松的过程中回想之前瑜伽动作的要领,更好的理解瑜伽。
  瑜伽冥想体式重在练心,心灵完全进入空灵的状态,配合优雅舒缓的瑜伽动作,感觉自身与这片天地都融为一体,平和心情,调理情绪,培养高尚的节操与优雅的气质。这就是瑜伽冥想不同于到一般运动的地方,下面就介绍一些常用的瑜伽静态动作,有冥想体式也有塑形动作,让身体由内而外的得到提升,追求美丽与健康。
  经典瑜伽体式一:变体鹰式(右)
  动作详解:
  缓慢的吸气,呼气时转动身体,双脚踩实瑜伽垫面,屈髋、屈膝,手臂向前伸展,让右腿向上,缠绕于左腿,双手手指交叉放于后背,鹰式变体完成。保持下方脚掌内侧推地,右侧臀肌收缩,继续让你的手臂沿着脊柱向下,可尝试让手臂向上抬起更多,扩张整个胸腔,缓慢的呼气时,肩膀远离,扩张整个胸部,自然的吸气,抬起身体向上,解开双手。经典瑜伽体式二:鱼式
  动作详解:
  呼气,让身体自然的仰卧向下,保持双手手掌下压,双脚回勾,呼气时小臂推地,撑起胸腔向上,抬头。下颌寻找天空,头顶尖点地,鱼式完成。小臂内收内夹,用力下沉,帮助整个胸腔更多的扩张,呼气时肋骨回收,腹部回收,保持腰椎的自然伸展,下方腿部自然向下,维持根基的稳定,最后一次鼻腔深吸,胸椎扩张,缓慢呼气,放松肩膀。经典瑜伽体式三:膝胸式
  动作详解:
  缓慢的吸气抬头,重心前移,双膝微微向后,双手依次向前,让你的胸腔、腋窝、手臂贴靠垫面,瑜伽膝胸式保持。依靠双手手指推动的力量,去提起坐骨向上 ,仍然保持腹部的收缩,在这里练习中我们能有效地强化背部,去减轻背部的疼痛,再次提起坐骨向上,收腹收肋,维持呼吸的均匀。
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