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瑜伽老师说:保持脊柱延展。你做对了吗?

2019-12-24

  你一定听过,“脊柱有多健康,人就有多年轻”。
  为什么这样说呢?
  在脊柱上,分布着很多神经,控制着身体的重要器官。瑜伽体式练习时,我们最常听到的一句话:保持脊柱延展。
  脊柱延展的目的就是让脊柱保持健康状态。
  在瑜伽体式练习中,不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式,延展脊柱非常重要。即使盘坐练习呼吸,练习冥想,保持脊柱延展,才能让气息,能量流转更加顺畅。
  实际练习中,脊柱延展,我们容易做错。
  一、脊柱延展常犯的2个错误
  1.脊柱没有延展,却把肋骨突出去
  因为肩膀紧张的关系,当说延展脊柱,没有专注向上的延展,而是把肋骨胸腔推出去,这不仅没有延展脊柱,反而让胸椎挤压更多。
  2.脊柱没有延展,却挤压腰椎
  因为腹部没有力量,延展脊柱时,会让腰弯曲更多,挤压腰椎椎.
  二、如何找到脊柱延展的感觉?
  1.自然躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手举过头顶,向头顶延伸,感觉有一个人在拉你的手,一个人在拉你的脚。
  2.吸气的时候感觉身体正在向上下两个方向延伸,呼气的时候放松。
  3.注意这时你的脊柱弧度会发生改变,胸椎会被拉伸开,变得更平,腰椎的弧度可能也会更大,这是最基本最简单的代表脊柱延伸的体式,可以从这里练起。
  三、保持脊柱延展的3个重点
  1.往头顶方向延展
  延展脊柱,就是让脊柱往头顶方向延展,记住这一个方向就可以了,不要往其他的方向施加力量。
  2.下巴微收
  下巴去找锁骨,可以延展颈椎的后侧。
  3.肋骨内收下沉
  肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。
  练瑜伽体式,多关注脊柱的延展,会让身体更加的正位,呼吸更加的饱满,核心更加有力,身体更多觉知。
  虽然看起来是不起眼的小细节,但是如果你真正的做到了“脊柱延伸”,那么你的瑜伽马上就会进入到一个“登峰造极”的阶段了~
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