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每天这样弯腰3分钟,背挺直了,小肚子瘦了,气质更好了!

2020-03-12

  轮式有点像我们小时候特别爱玩的靠墙下腰,可是当年纪大了不容易玩起来了,我们反而喜欢在地板上徒手供起,而不喜欢靠墙辅助了?
  为什么呢?明明墙壁是那么的好!
  所以今天要教大家用墙壁来练轮式!
  ▼ 快来进入轮式的练习吧
  ▼从下往上的轮式
  这个方法特别适合初学者
  做法:将瑜伽砖斜放在墙上,两个砖块的距离是一个头的距离。然后躺下来,双手掌放在砖上,手指朝向脚后跟的方向,大臂内旋,双腿屈膝,脚掌靠近臀部。
  做法:接下来,启动手臂和双腿的力量,将骨盆抬起,头顶点地,在这里保持5个呼吸。注意手肘和膝盖不要向外撇开。
  做法:继续大腿用力,让髋部上提,最后推胸腔向上
  注意:大腿用力是轮式的基础,其次才是打开胸腔,这个方法你Get到了吗?
  ▼从上向下的轮式
  这个适合有一定基础的同学
  做法:量好离墙壁一条腿的距离,然后背对墙壁,双手掌压在墙壁上,手指朝向下,挺起胸腔,在这里保持呼吸。
  做法:在这里要特别保护好颈椎和腰椎,将骨盆向后倾,骨盆连着腰椎,这样可以更好的保护到腰椎。
  做法:准备好之后,可以尝试将手掌向下移动,缓慢的向下移动,稳定好双腿,如果腰椎不舒服,将手掌向上,保持几个呼吸,重新调整腿部和骨盆的力量,再继续向下移动双掌。
  做法:完整版如图所示,从上向下,手掌缓慢向下找地面,直到手掌压地之后,再让胸腔去找墙壁,知道胸腔贴着墙壁。如果可以的话可以选择从下往上慢慢起来,或者胸腔离开墙壁,头顶点地,慢慢将躯干臀部放回地面。
  这个方法你Get到了吗?
  ▼修复
  如果上面两个方法都不喜欢的话,可以尝试下面这个做法,帮助打开胸腔,修复身体。
  做法:坐在瑜伽椅子上,双手抓横栏,然后躯干向下躺在椅子面上,将上背部缓慢的向下滑动,直到肩胛骨上沿在椅子的边沿,然后再伸直双腿,但如果双腿伸直腰椎会不舒服,可以弯曲双膝。在这里保持1分钟。
  轮式的功效:促进头脑血液循环,面部肤色好,预防脊柱病变,伸展腹部按摩器官,瘦腿,刺激荷尔蒙分泌
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