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墙壁是练瑜伽最好的老师,瑜伽初学者必知!

2020-08-21

  我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉,找到体式正位的感觉,从而更多的建立瑜伽练习的信心,更加容易坚持。今天给大家推荐一些常见的,利用墙壁的瑜伽体式练习,瑜伽初学者收藏起来慢慢练。
  1、手腕的拉伸练习
  瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少
  靠墙拉伸手腕,感觉会更明显
  2、肩部的拉伸练习
  开肩的方式有很多种
  这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错
  3、战士1式
  战士2式有两种方式
  一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙
  试着去感受两种练习方式的不同
  4、战士2式+侧角式
  靠墙踩砖的战士2式,可以更好的激活足弓
  延展脊柱,保持髋部的中正
  在战士2式的基础上,进入侧角式
  一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔
  5、幻椅式+骆驼式
  瑜伽初学者,幻椅式大腿无力
  膝盖力量薄弱,那就靠墙双腿夹砖
  骆驼式后弯,双腿也向后倒
  那就面对墙,双腿贴墙来练习
  6、骑马式变体+船式
  拉伸大腿前侧,想要劈叉
  那就靠墙来个骑马式变体,小腿靠墙
  想要拉伸的更强烈,就身体向后找墙壁
  船式核心不稳,双腿抬不起来
  都可以利用墙壁,双脚靠墙,身体绝对稳稳当当
  7、站立手抓大脚趾+变体
  站立手抓大脚趾,腿抬不起来
  试试将腿抬起,放在墙壁上
  不管是前面/侧面,还是扭转/前屈
  髋部可以更好的正位
  脊柱也可以借助墙壁的力量延展
  8、加强侧伸展
  加强侧伸展式,脚后跟抵墙
  可以更好的借力伸直后方腿,保持髋部的中正
  脊柱的延展也会更好
  9、战士3式+单腿前屈伸展式
  战士3式脚后跟蹬墙,身体会更加稳定
  髋部也可以更好的调整中正
  抬腿向上靠墙,身体向前向下进入站立前屈
  对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习
  10、轮式
  对于僵硬的初学者来说,靠墙轮式简直不要太好了
  双手推墙壁的瑜伽砖,可以让手臂更有力
  后弯也会更深入,注意后弯时不要折腰
  11、头倒立准备练习
  靠墙的头倒立准备练习
  可以帮助你做到更好的正位的头倒立
  想要get头倒立的初学者,一定要学会利用墙壁
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