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一年中最热的“三伏天”,却是练瑜伽最好的时机!

2020-08-28

  三伏天,宜伏不宜动。在一年之中最热的这段时间,也是身体调理最佳的时间。冬病夏治,对于体质寒冷、身体虚弱的人来说,三伏天是最好的治疗期。
  夏天练瑜伽,出汗多,到底好不好?
  1、排出毒素
  专家表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
  2、控制血压
  高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
  3、促进消化
  不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。4、防骨质疏松着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。
  5、增强记忆
  美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
  6、护肤美容
  总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。
  7、减肥
  当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。
  8、提高免疫力
  夏天多出汗还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系统。
  9、预防感冒
  出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。
  三伏天适合练哪些瑜伽体式?
  今天小编跟大家分享一套三伏天体内排毒瑜伽序列,get起来,把毒素统统排除体外!
  1. 站立扭转
  做法:
  站立,脚分开与肩同宽
  摆动双臂从左至右,扭转腰部
  目光跟随手臂的方向移动
  2.侧面拉伸
  做法:
  站立,双脚并拢
  手臂向上伸直,右手握左手腕
  身体慢慢向右倾斜
  转头看左臂内侧
  3.蹲坐式
  做法:
  山式,屈膝同时打开双膝
  双脚打开略比肩宽
  脚尖稍向外展,双手合十胸前
  大臂与大腿互抵,脊柱向上延展
  4.蹲坐式扭转
  做法:
  蹲坐式
  然后伸出右手,手掌放在地板
  抬起左臂向左转,抬头凝视
  保持左膝向下
  5.前屈
  做法:
  山式
  膝盖微屈,大腿肌肉上拉
  从髋部开始向前折叠,头下垂
  手掌放在地板
  6.战士一式
  做法:
  双脚打开一腿长
  手臂上举,转角转身向左
  屈左膝,沉髋向下
  上半身后弯
  7.战士一式扭转
  做法:
  战一准备
  双手合十胸前,向左扭转
  使右手肘抵在左腿外侧
  8.幻椅式扭转
  做法:
  战一扭转准备
  手臂保持不动,收回右脚
  到这里,慢慢解开,回到前屈体式,然后重复另一侧的扭转序列。
  9.支撑仰卧英雄式
  拿一块砖和垫子,用来支撑头和背部。
  做法:
  英雄跪,以手肘为支撑
  躯干,肩部,头部依次向下躺
  慢慢地休息和呼吸…
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