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体式拆解 | 规避初学的错误,在细节中精进

2020-09-17

  体式是瑜伽人绕不开的核心话题,完成的体式轻盈优美,是许多人为之努力的一个目标。
  在课堂上或工作坊中,我们时常会忍不住艳羡那些能一气呵成进入高难体式的同学,心里暗叹:能完成高阶体式的他们真的好厉害呀……
  不过别人的瑜伽体式做得漂亮,多是因为对体式比较了解,掌握了关键点,所以才完成得轻松流畅。
  拆解体式,你也能轻松完成瑜伽体式!
  就如《瑜伽之树》中所示:
  你得精算、解析每一种体式,这样才能带出并呈现出体式的真正样子。”
  以下犬式为例。
  对上半身来说,下犬式拉伸整个脊柱特别是腰椎、腰骶连接处,对下半身来说下犬式拉伸臀部、大腿和小腿以及跟腱。
  这意味着,想做一个完美的下犬式,脊柱臀部大腿小腿跟腱的柔韧性都非常好才行。整个身体后侧只要有一个地方出现短板就会影响整个下犬式的完成,但是每个人的身体或多或少都有短板的地方。
  我们的练习就是要找出短板,解析是需要加强还是拉伸,体式上需要有怎样的调整,使身体趋向于平衡。
  比如下犬式常见的问题之一,脚后跟下不去,无法着地。在要下去但是下不去的过程中持续挣扎,我们将全部的关注点都放在了脚后跟踩不下去的这个限制点上。
  有的人会选择缩短下犬式中手和脚的距离来达到脚跟踩下去。
  缩短了距离之后脚跟是可以踩下去了,但是身体在体式中却受到挤压了,胸腔和肩膀就没那么自由,下背部会弓起来,会有可能过度拉伸跟腱。
  就算在脚跟踩下去后,用力地去调整了背部,表面看起来这个体式是完成了,实际在体式中,已经只剩下咬牙坚持和急迫想退出的身体,没有了体式原本的效果。
  忽略了在体式中的反复思考、研究,这种瑜伽学习是短暂而浅薄的。
  下犬式是从双手到臀部、从脚跟到臀部的方式去伸展身体,通过这样一个步骤,你会容易发现,脚跟踩不到地面,一般是因为小腿和大腿后侧、跟腱比较紧。
  可以说除了一些天生柔韧性比较好的人,腿后侧都比较紧。这和我们的生活习惯也有关系。大家平时都是坐着,腿后侧一直处于缩短的状态;就算站着或者行走,也拉伸不到腿后侧。
  长时间穿高跟鞋的人,更容易出现跟腱缩短比较僵硬这种情况。穿高跟鞋时,跟腱一直处在缩短的状态,脱下高跟鞋以后又很少放松和拉伸,跟腱自然就僵硬了。
  这时不妨弯曲膝盖或是在脚后跟下加砖或毛毯卷辅助,当然,上半身该有拉伸和扩展不能丢。
  脚跟下踩瑜伽砖
  其他体式也是一样的,将复杂的体式拆解,让习练者进一步懂得了体式的分解,如此就能够懂得,体式在练习过程中,问题出自哪里,如何解决等。此外,会让你知道如何在习练中规避错误,避免练习受伤,也能更好地完成体式。
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