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瑜伽手肘倒立,离开墙会往后摔?这样做就简单了

2020-10-16

  比起头倒立,手肘倒立更需要手臂、肩膀、背部和腹部核心力量。开始练习手肘倒立,建议靠墙练习。靠墙练习一段时间后,一定要学会离墙,不然会对墙养成依赖性。
  那问题来了,离墙练习往后摔怎么办?
  答:往后摔来到手肘着地的轮式。如下图:
  如图,往后摔的时候,双腿分开,一条腿先下,然后另外一条腿跟上。往后倒,双脚着地,来到手肘撑地的轮式。
  要想稳稳地来到手肘撑地的轮式,建议先这样练习:
  1.轮式
  先在轮式保持10次呼吸
  双脚踩地,脚往前推,大腿启动
  双手撑地,手臂伸直,不要挤压腰椎
  2.头顶着地
  从轮式,头着地
  3.一边手肘撑地
  稳定核心,右手肘撑地
  4.双手肘撑地
  稳定核心,左手肘也撑地
  5.头离地
  然后抬起头部离地,来到手肘撑地的轮式
  当你已经把手肘撑地的轮式做的稳定之后,就再也不怕往后摔啦!是不是看着很简单?跃跃欲试的同学,第一次尝试,还是建议在身后放厚厚的毛毯哦!
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