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瑜伽呼吸认真了解过的人请举手

2019-02-22

瑜伽呼吸由三部分组成,它常常被称作完全呼吸。它总是通过鼻子进行,在吸气与呼气之间不做停顿。你可以单独开始做瑜伽呼吸练习,也可以把它作为冥想放松练习的一部分。但是,在不久之后,它应当成为你平常呼吸的方式(你可能会注意到,当你的第二注意力活跃时,你正在进行瑜伽呼吸)。瑜伽呼吸总是伴随着深度的放松状态,如果一个人的意识与潜意识之间有着健康的平衡,他的呼吸也是瑜伽式的。

瑜伽呼吸由三部分组成,第一部分是腹式呼吸,在吸气时,腹部扩张向下拉伸。第二部分是中部呼吸,当空气充满腹部后,再继续充满胸腔,扩展胸腔,提升肩部。第三步是鼻呼吸,空气先充满腹部,再充满胸部,然后充满喉咙和鼻子,并继续充满鼻腔通道。

为了用这个技巧把恐惧转为健康的放松和宁静的状态,请按照以下姿势做: 先找到一个舒适的坐姿,背部挺直,双腿平放在地板上。如果你愿意,可以采用莲花坐姿。一旦你舒适地坐好,就把右手放在腹部,紧挨太阳神经丛的下方。这会帮助你感受呼吸的节奏,也会让呼吸更流畅。然后,闭上眼睛。不是必须闭上眼睛,但是闭眼睛能帮助你放松,让瑜伽呼吸更容易。从吸气开始,先让肺部下方充满空气。你放在腹部的手会感受到,当腹部轻轻扩张的时候,横膈膜的肌肉变得略微伸展。继续吸气,感觉空气填满肺的中部和上部。你的肩膀会提升,在肺部扩张的时候,胸腔的肌肉会伸展。在做中部呼吸时,有的人会感到上背部、肩胛骨之间的疼痛。这是由于经年的收缩导致肌肉僵硬所致。这很大程度上是不正确的呼吸导致的结果。别让这小小的不适阻止你,继续进行。几天以后,不适感会消失,你的肌肉将回到正常的弹性状态。 在空气充满肺部之后,让它继续上升,充满鼻腔通道和头部,带给你一种轻而愉悦的感受。当你呼吸时,把这个过程反过来。先放空鼻腔,然后放空肺的上部和中部,最后放空肺的下部。你的双肩自然落下,然后横膈膜会回到正常位置。在呼气和吸气之间不做停顿,持续这个练习大约五分钟。

开始时,在一天中留出特别的几个时段来练习。但是一旦你掌握了节奏,就把它作为你平时使用的呼吸方式。开始留意你的呼吸,每当它变浅或者回到老习惯时,就把它带回到这种完全呼吸的方式。有一条注意事项:确保要对自己温和。不必总是监视你自己和你的呼吸。因为那样做只会导致不必要的焦虑,非但不能帮助你更加自由地放松,反而会让你更加拘束。

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