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北京瑜伽培训哪家好

2017-11-18

北京瑜伽培训哪家好
  今天,为了你的健康,我们准备了七个每天必做的动作。没错,每天固定时段,只要几分钟的练习,你也能收获和上瑜伽课一样的练习效果。上班期间,在办公室的你也尽可放胆做,即使同事会投来“羡慕”的目光,那又怎样。
  一、早晨
  01 * 猫牛式
  经过了一个晚上的休息,猫牛式是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸,先让脊椎回归原位,然后抬头放下肚子。该体式重复做4次。
  02 * 下犬式
  下犬式比猫牛式稍微剧烈一些,拉伸了背部、大腿和手臂,它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线,接着注意示范老师的脚趾的变化。双耳介于手臂之间,后脚要跟贴地。最后,保持动作进行3次深呼吸,再回到开头。该体式重复做4次。
  二、上午
  03 * 站立前曲式
  到公司上班之后一直坐着,上午我们通过站立前曲的体式,伸展大腿和背部。柔韧性不够的佳人,一开始手指头触不到地板,慢慢来没有关系,多做几组就能触碰到地面。如果触不到,稍微弯下膝盖,也能碰到。该体式重复做4次。
  三、午餐后
  04 * 坐立前曲式
  坐立前曲式是瑜伽中有利于饭后消化的体式,所以,午餐过后进行练习是明智的选择。跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

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